Гнев – нормальная человеческая эмоция, но если не научиться с ним обращаться, он может превратиться в разрушительную силу. Вместо того чтобы срываться на близких или копить раздражение внутри, стоит освоить простые техники, которые помогают быстро прийти в себя.

Дыхание, которое возвращает контроль

Как только чувствуете, что начинаете закипать, постарайтесь остановиться. Закройте глаза, медленно вдохните через нос, считая до четырех, а затем медленно выдохните, считая до шести. Повторите такой цикл несколько раз. Это поможет активировать системы организма, отвечающие за расслабление и снижение уровня стресса. Даже пара минут такого дыхания способна заметно успокоить.

Называйте свои чувства

Когда злость накрывает с головой, полезно признать это вслух или хотя бы про себя. Простое я понимаю, что злюсь может показаться банальностью, но именно это помогает перевести внутреннюю бурю в управляемое состояние. Если есть возможность, запишите эмоцию в блокнот – это придаст еще больше ясности и снизит ее интенсивность.

Ненадолго уйдите из ситуации

Если обстановка начинает накаляться, важно выйти из нее хотя бы на несколько минут. Можно просто пойти в другую комнату, на балкон или пройтись по коридору. Поставьте таймер, включите спокойную музыку или короткую медитацию. Такой тайм-аут даст время остыть и вернуться к разговору уже в более уравновешенном состоянии. Об этом пишет женский журнал Клео.ру.

Простые действия помогут удержать себя от резких поступков и сохранить отношения даже в напряженные моменты.

К слову, ранее стало известно, какие привычки помогут избежать вредных перекусов во время диеты.