Избавление от жира внизу живота – процесс небыстрый. При определенной комплекции эта часть может стать самой проблемной, даже если человеку удалось сбросить лишний вес. Тем не менее, фитнесс-эксперты давно придумали методику, которая позволит подтянуть нижний пресс и сделать его более рельефным.

Помимо классических упражнений на проработку мышц, эксперты советуют придерживаться пять ключевых подходов в тренировках.

1. Задействовать в работу весь корпус. Важно вытягивать позвоночник, дышать грудной клеткой и стабилизировать все туловище. Тогда изменится подача всего тела, а нижняя часть живота будет менее выпуклой.

2. Тренировать сразу все мышцы живота. Не забывайте прорабатывать прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную. Для этого нужно чередовать комплексные упражнения.

3. Делайте упор на качество. Не стоит гнаться за количественными показателями скручиваний – лучше сделать один раз хорошо, чем несколько раз плохо.

4. Важно включить нижний пресс в начале тренировки. Это слабая зона, и она нуждается в особой проработке.

5. Не забывайте про восстановление. Пресс стоит тренировать 2-3 раза в неделю, в противном случае можно заработать усталость и спровоцировать травму мышц.